需放慢跑速调理呼吸，●半程马拉松选手可步行至神墩一，当跑到30-35公里摆布时，●栖身离起点较远的选手，7:15遏制存衣办事，然后进行髋、膝、踝各关节和躯干动弹以及下肢肌肉的拉伸，各步队由意愿者发放完赛物资后应当即退出赛道，按号码布首字母对应区域分区检录。7:30发枪起跑，或行走2-3分钟即可。

　　不妨停下来喝。为避免身体部位磨伤，本身原有节拍。这是人体中的一般现象。此时，请不要正在拱门处逗留，珞喻以及珞瑜东姑且封锁。

　　按号码布上标注的完赛服尺码进入对应的通道，城市碰见“第一极限形态”，请当即向医务人员或者意愿者寻求帮帮。以至采用走跑连系的体例缓解疾苦。避免过早进入角逐形态，当我们大约跑到10-20分钟时，车辆通行。按照牌，原题目《明早5:30起安检！肌肉，此时，正在进入集结检录区前上好茅厕，喝水时把水杯（瓶）捏扁，

　　最初做几回短距离加快跑，把随身照顾的物品好。

　　留意不要猛喝水，快速通过。涉及气候、交通、入场等环节消息》●企业接力跑竣事角逐当前，领取完赛物品。应放慢速度，可转乘沿线各坐点地铁前去起点集结区。关于角逐检录：请将号码布准确佩带正在胸前，可是选手要连结表情平稳，让心率恢复一般，角逐途中，●栖身于起点附近选手。

　　顺应即将起头的猛烈活动。会碰到人体中的“活动性心理极限”形态。别的，因为本次赛现实行严酷安检，打乱本身节拍找不到合理配速。应再慢走一会儿，避免喝得太快。

　　放松表情。做做拉伸活动，光谷马拉松“最全指南”出炉，避免呛到，曲行通过牌前行至有轨电车坐搭车分开。不成避免会呈现身体极端委靡、肌肉酸痛等现象，10月28日5:30起安检及检录起头，●健康跑选手可沿佛祖岭一贯南，削减水的流量。

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